na kark

[...] minut rowerku no i zajęcia Cross-fitu, dzisiaj było intro z PULL. WoD na koniec wyglądał następująco: 10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX 5burpees Zrobiłem 6 takich serii, co wydaje mi sie całkiem przyzwoitym wynikiem, [...]

[...] 2x10p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27kg-12p 32kg-12p 32kg-10p kólko 3x10p Uwagi: Dziś zrobiłem trening wcześniej ze względu na plan dnia. Jestem zadowolony, a nawet zaskoczony że udało mi się wynieść 70 do góry i zarzucić na kark, teraz wiem, że będę mógł trochę przycisnąć przysiady. Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-24 13:38:13

[...] to wszystko ale ogólnie niefajne to było;) Ale na szczęscie nastąpił przełom-koleś czuł ze już mnie rozwalił i jako symbol triumfu wypłącił mi taką czerwono-zieloną hare na kark...I wtedy się zaczeło...I tak miałem już wysoki poziom adrenaliny ale wtedy to był już kosmos(nawiasem mówiąć na punkcie plucia mam jakąś dziwną jazde-kiedyś kolega mnie [...]

na glowe podzialalo to i moze na kark zadziala

[...] w każdej pozycji 5.Wszystkie techniki duszeń 6.Techniki dźwigni z wyjątkiem dźwigni na mniej niż 3 palce równocześnie i dźwigni na kręgosłup innych niż prosta dźwignia na kark 7.Dozwolone jest odchylanie głowy w celu zrobienia miejsca do wykonania techniki Techniki zabronione: 1.Rzuty typu „suples” oraz za głowe [...]

[...] z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby usztywnic calosc to takie cwiczonko rob, ze siadasz sobie, kij od szczotki na kark jak przy wyciskaniu zza glowy i z tej pozycji wykonujesz skrety tulowia. Czyli na brzuch: 3 serie spiec brzucha z nogami na krzeselku. 3 serie wznosow nog ugietych w [...]

Chodziło mi o to że doduszanie kogos podczas robienia trojkąta za pomocą doginania jego głowy w doł, w grapplingu na początkowych poziomach jest nie dozwolone poniewaz liczy sie to jak dzwignia na kark

[...] - ta była najpopularniejsza na siłowni, na której zaczynałem przygodę z żelastwem. Sztangę wyciskało się w pełnym ruchu najpierw sprzed głowy - opuszczało się ją na kark i z tej pozycji szła znów w górę - opuszczało się ją następnie z przodu - i cała procedura się powtarzała. Tej wersji akurat nie lubię bo przy dużych ciężarach jest po [...]

[...] gryf lamany z obciazeniem na ziemi 2.Podnosimy go "martwym ciągiem" 3.Przerzucamy nad klate(do pozycji do wyciskania) 4.Wyciskamy na barki 5.Opuszczamy na kark 6.Robimy przysiad 7.Wyciskamy na barki 8.Opuszczamy Wszystko wykonujemy w pozycji stojacej. Wysylam to gdyz widzialem kiedys jak cos takiego robil dobrze zbudowany koles [...]

[...] tułowia). Po prostu leciałem w tył mając sztangę w tamtej pozycji. A więc zmiana planu - dołożenie frontów, zrzucenie trochę obciążenia, wrzucenie sztangi wyżej na kark, może podkładki pod pięty? Jakieś rady? Zaczynałem FBW 1 zestaw 6ćw 3s 10p z rosnącym ciężarem 50 75 100%CD później procenty podciągałem do góry. Teraz tydzień lecę 2 [...]

btw ostatnio nadziałem się na bardzo prosty i bardzo niewinny trening na kark nie wymagający sprzętu: Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa [...]

Ferriss w "4-godzinnym ciele" (4hour body) polecał 30min lodowatego kompresu na kark/nieco niżej - żeby aktywować brązowy tłuszcz, który pobudza zużywanie tego złego tłuszczu :-) Coś jest na rzeczy. Zimnem formy raczej się nie zrobi, ale na pewno można sobie pomóc odpowiednimi jego dawkami.

[...] TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema siema ciężki dzień był i z takim nastawieniem niestety szedłem na trening., Monsterek plus 200mg coffeiny w tabsie zrobiło robotę.. Sztanga na kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;) 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 2. Przysiady na suwnicy Smith’a [...]

Czy przysiady ze sztangą na barkach można zastąpić przysiadami z opuszczonymi sztangielkami ?? Cwiczę na garażowej siłowni i nie mam stojaków na sztangę, a ze zbyt dużym ciężarem nie chcę się gimnastykować przenosząc z ziemi na kark.

[...] z hantelkami 12x12x10 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10 (20 / 30 kg) Łydki 2s – 25 powt. (20-30 kg) Plecy: Wyciąg dolny/Wyciąg górny na kark 12x10 ( 30 kg) „Dzień Dobry” 12x10 (28 / 33 kg) Klatka Wyciskanie na skośnej 12x10 ( 70 / 75 kg) Barki Military Press 12x10 (28 / 38 kg) Biceps [...]

[...] do kroku 6/7 to zacznę trenować codziennie po jednym ćwiczeniu, wolna będzie tylko niedziela. A jak już wejdę na 9/10 krok, raczej 10 to zacznę treningi po 6 razy dziennie w każdym dniu po 3 ćwiczenia 3-5 serii treningowych z czego ostatnie, to raz na siłę uchwytu, raz na łydki raz na kark. Także na pewno jeszcze zdążę się porządnie zmęczyć 8-)

fajna maszynke na kark dzis testowalem na silowni teraz to juz napewno koszuli nie dostane

Albo po prostu potrzebujesz bat na kark :-)) @-| :-)) 1 czas na posiłki a = po treningu , czyli rano oklo 9 , przed treningiem nie potrafię b = przerwa w pracy około 18

[...] x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 4 Wiosłowanie hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na kark: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 10 powt Ciągnięcie linki wyciągu na górną część pleców: 3 serie po 12 powt Mam dziś lekkie zakwasy po tym treningu [...]

Tak tak zasady: Kaski,Ochraniacze na korpus,na piszczele,na kolana,Zakaz łokci, Zakaz kolan na głowę z klinczu, parter oczywiście bez uderzeń,zakaz dźwigni na kark, na kolana 2 rundy po 3 min macie zasady jakie by były :D